マレー選手の下半身強化トレーニング

抜群のショットコントロールを持つトッププロのマレー選手がトレーニングに組み込んでいた、下半身強化プログラム
(動画参考: Miami training block 3)

安定したショットには下半身の強化が必須です
・細かいステップ
・一歩目の瞬発力を鍛える
・ジャンプトレーニング
・メディスンボールを使ったトレーニング
が公開されています

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最初は細かいステップです。
1. ベースラインからスタートし、ネット際に置かれた中央のコーンをタッチ
2. サイドステップで左右のコーンをタッチ
3. もう一度中央のコーンをタッチしたらバックステップでスタート地点に戻る

これをできるだけ早く行います。サイドステップは前方を見て平行移動しましょう。
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次はサイドラインとセンターラインを交互にタッチしていく練習です。
ギリギリでボールに追いつき、すぐ戻るための動きをイメージしましょう。一歩で姿勢を戻すための瞬発力を鍛えます。
30秒を目安にレベルに合わせて時間を設定しましょう。
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3つ目はジャンプトレーニングです。
動画では紐を張って高さが落ちないようにしています。
ジャンプトレーニングは
・筋肉を伸ばす活動から縮める活動への切り返し時間の短縮
・瞬間的に大きな力を発揮する
・空中での姿勢維持
などを鍛えることができます。

これも30秒を目安に行いましょう。
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最後はメディスンボールという数kgもある重いボールを遠くへ投げるトレーニングです。
重いボールを遠くへ投げるためには全身を使わなければならないので、それを鍛える練習になります。